La Actividad Física como pilar para lograr el éxito en el tratamiento de la obesidad.

Categoría: SALUD

Es ingenuo pensar que podemos bajar de peso sin el mínimo esfuerzo. Debemos ser concientes de la importancia de adquirir buenos hábitos alimentarios a través de la dieta y evitar el sedentarismo así como tonificar músculos a través del ejercicio.

La actividad física implica todos los movimientos corporales durante un determinado periodo de tiempo, incluso labores cotidianas. El gasto de energía que se produce durante un ejercicio es un factor importante para el control del peso.

Las variables que influyen en el consumo de calorías van a ser el tiempo (duración del ejercicio), el ritmo (velocidad del ejercicio) y el peso de la persona (mayor consumo de calorías a mayor peso).

El comienzo de la actividad física en toda persona debe ser gradual, debe lentamente ir incorporando ejercicios y evitar lastimarse o abandonar por exceso de esfuerzo.

Puede comenzar con caminatas diarias, subir y bajar escaleras, optar por no tomar trasporte público por pocas cuadras o incluso usar la bicicleta para llegar al trabajo, al supermercado, a visitar algún familiar o amigo, realizar actividades de jardinería, actividades de limpieza en casa; etc.

No busque los resultados rápidos, estos pueden tardar y eso lo desmotivaria. Lo importante es haber tomado la descisión de ejercitar algún deporte regular.

Debemos tener en cuenta que cuando hacemos ejercicio modelamos nuestro cuerpo, generamos un cambio en la constitución corporal disminuyendo grasa y aumentando la masa muscular, por tal motivo muchas veces no se reflejan los cambios logrados en la balanza.

Buscar en el día un espacio para poder desempeñar estas actividades mejora nuestra salud. Lo ideal sería al menos realizar 30 minutos diarios de actividad física.

Hay muchos beneficios al realizar ejercicio diario, tanto mentales como físicos.

Algunos de los beneficios son:

- Ayuda a disminuir el peso o a mantenerlo en un valor saludable.

- Disminuye la frecuencia cardiaca y la presión arterial, mejora la eficiencia del funcionamiento del corazón.

- Aumenta la capacidad pulmonar

- Disminuye los valores de triglicéridos, colesterol LDL (colesterol malo), normaliza la tolerancia a la glucosa (azúcar), aumenta la concentración de HDL (colesterol bueno) y mejora el funcionamiento de la insulina.

- Mejora el autocontrol y disminuye la ansiedad.

- Mejora la autoestima.

Por el contrario el sedentarismo genera efectos adversos como:

- Aumenta el peso corporal como desequilibrio entre la ingesta y el gasto de calorías, llevando a la larga al sobrepeso u obesidad.

- Aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

- Genera sensación de cansancio y fatiga ante el mínimo esfuerzo.

- Ocasiona dolores lumbares y mala postura.

- Disminuye la habilidad muscular y articular

¿Cómo hacer ejercicio sin mayor esfuerzo?

10 Tips para caminar y ejercitar más el cuerpo

1. En casa o en el trabajo, camine mientras habla por teléfono.

2. Estacione el auto lo más lejos posible del lugar al cual nos dirigimos.

3. Evite el ascensor y suba por las escaleras.

4. Camine siempre que tenga que esperar alguien o algo.

5. Bajase del colectivo una o dos paradas antes.

6. Camine todos los ratos libres posibles, inclusive en su casa.

7. Busque una compañía para salir a caminar 30 minutos por día.

8. Tome una actitud diferente cuando hace limpieza y aprovechelo como una manera de ejercitar el cuerpo.

9. Acompañe con música que le guste cuando haga ejercicio físico.

10. Dirigase a todos los lugares posibles caminando o en bicicleta.

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