Durante y después de la Menopausia

Cuando los ovarios disminuyen drásticamente su producción de hormonas sexuales ocurre la menopausia, una parte natural del envejecimiento.

Cambio en el estilo de vida

Cuando esta etapa comienza es importante reforzar los buenos hábitos alimenticios o comenzar a incorporarlos si hasta el momento no se hicieron. Cambios en el estilo de vida aliviara las consecuencias de los niveles bajos de estrógenos. Una alimentación saludable y nutritiva ayudara a calmar los síntomas y prevenir los problemas posmenopáusicos.

Alimentación

Una alimentación saludable y equilibrada, con cantidades bajas de grasa y mucha frutas, verduras, cereales integrales le harán sentirme mejor.

El calcio es vital en esta etapa para mantener los huesos fuertes y evitar o demorar la aparición de osteoporosis.

Estudios demuestran que la soja contiene sustancias químicas que podrían mejorar los síntomas.

Incluya alimentos ricos en omega 3 y bajos en colesterol o grasas trans, ya que durante y después de la menopausia la mujer aumenta el riesgo de afecciones cardiovasculares.

Antes de la menopausia los estrógenos son los que reducen el colesterol “malo” (LDL) y aumenta el “bueno” (HDL) en la sangre, en esta nueva etapa dejara de actuar dicha protección por una marcada disminución de dicha hormona.

Actividad física

Haga mínimo 30 minutos diarios de de ejercicio aeróbico moderado como caminar, nadar, andar en bicicleta, o alguna clase de gimnasia aeróbica para mejorar la salud de su corazón y pulmones. El ejercicio la ayudara a prevenir o disminuir la perdida ósea, es bueno para evitar la obesidad, y para disminuir valores altos de colesterol en sangre.