Alimentos contra el estreñimiento

Un intestino lento es uno de los cambios mas frecuentes que sufren los adultos mayores. Como los músculos lisos del intestino se contraen más despacio con la edad, la comida pasa más lentamente. Eso causa constipación, dificultad y paso poco frecuente de heces duras y pequeñas. Y se corrige al aumentar el consumo de agua y fibras.

BEBA MUCHA AGUA

Procure beber al menos 6 u 8 vasos de agua al día, aunque no tenga sed. Tenga siempre a mano agua para acordarse de beberla.

AUMENTE SU CONSUMO EN FIBRAS

Recuerde que la fibra se encuentra en altas cantidades en las frutas, verduras, panificados de salvado, cereales integrales y legumbres.

Una comida fácil de transformar en rica en fibra es el desayuno.

Se puede realizar cambios sencillos, como incorporar más panes integrales o cereales con lácteos o agregar variedad de frutas o jugos exprimidos.