Constipación/Tránsito lento intestinal

Categoría: INTERES GENERAL

La constipación funcional es un trastorno funcional intestinal constituido por una dificultad persistente en el acto defecatorio, baja la frecuencia de deposiciones y sensación de defecación incompleta.

Existen diferentes causas que conllevan a un TRANSITO INTESTINAL LENTO:

- Una dieta desequilibrada con hábitos alimentarios incorrectos.

- Insuficiencia en el consumo de agua.

- Vida sedentaria.

- Stress

- Cambios fisiológicos y hormonales. 

- Represión del reflejo evacuatorio.

 

Pautas alimentarías-nutricionales: Aumentar el consumo de fibra en la alimentación de manera gradual

- Consumir 5 porciones de frutas y verduras diariamente, de diferente tipo y color (1 manzana con cáscara, jugo de naranja, 1 porción de brócoli, 1 ensalada verde, 1 berenjena asada con piel)

- Incluir frutas y verduras crudas y/o cocidas con cáscara en la alimentación.

- Incorporar frutas frescas (manzana, pera, durazno, ciruela, anana), desecadas (ciruelas pasas, orejones de durazno), secas (nueces, pistachos, almendras, castañas) como parte de un desayuno, merienda o colaciones.

- Incluir legumbres (lentejas, garbanzos, porotos, arvejas) en diferentes preparaciones.

- Elegir cereales y panificados integrales, con salvado y/o semillas como sésamo o lino

- Incorporar al menos una cucharadita por día de semillas (lino, chia, sésamo) y/o salvado de avena, germen de trigo en preparaciones que lo permitan.

- Utilizar el salvado de avena para rebozar en lugar de pan rallado.

 

Si existe sensación de distensión abdominal y dolor se sugiere:

- Consumir las frutas y verduras cocidas, sin cáscara y semillas.

- Si se incluye vegetales de hoja verde hacerlo en pequeñas porciones.

- Elegir métodos de cocción como el hervido, vapor, microondas, u horno en lugar de frituras, rebozados, estofados, salteadaos o guisos.

- Manejar cuidadosamente cereales y legumbres.

 

Consejos

- Consumir abundante agua potable, ya sea sola o en bebidas sin azúcar o no alcohólica.

- Incluir diariamente lácteos con fermentos, especialmente prebióticos con beneficios comprobados sobre la salud digestiva.

- Realizar actividad física a diario o caminatas prolongadas.

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