La Alimentación durante el Embarazo

Numerosos estudios demuestran la relación existente entre la alimentación materna durante la gestación y la salud y crecimiento de su niño.

Lograr una dieta balanceada en esta etapa de la vida es sumamente importante tanto para la mamá como para el bebe.

Si bien es verdad que la embarazada debe consumir mas calorías de lo habitual, en realidad durante el primer trimestre de gestación, el niño no necesita grandes requerimientos de energía, el aumento debería ser entre 1 Kg a 2 Kg y luego unos 400 a 500 gramos semanales durante el segundo y tercer trimestre.

Por lo tanto, el aumento de peso de la embarazada con peso normal debería oscilar trimestralmente, aproximadamente entre:

- 1º Trimestre: 0 - 12 semana: 1-2Kg de incremento

- 2º Trimestre: 13 - 24 semana: 3-4kg de incremento

- 3º Trimestre: 25 - 40 semana: 8Kg de incremento

Una dieta saludable implica consumir diariamente lácteos como leche, yogurt o quesos por su aporte en calcio, carnes blancas o rojas magras y huevos por el aporte proteico y en hierro, cereales y legumbres por su aporte energético, verduras y frutas por su contenido vitamínico y mineral y por ser fuente de fibra. Los líquidos son importantes para mantener una buena hidratación.

Sin duda, para tener un bebé sano, el camino más seguro es elegir una alimentación completa limitando el consumo de comidas rápidas (hamburguesas, salchichas,etc.), azúcares simples (golosinas, helados, gaseosas, tortas, etc.). Concurrir a los controles médicos periódicos, estar activa, eliminar el cigarrillo, el alcohol y limitar la cafeína.