7 Consejos para mantener un Corazón Sano

1. Mantener un Indice de Masa Corporal por debajo de 25.

El IMC se obtiene diviendo el peso sobre el cuadrado de la altura. Si el resultado da por encima de 24,9 es indicador de sobrepeso, y por encima de 29,9 obesidad. Siendo mas perjudicial la grasa acumulado en el abdomen.

2. Planificar una dieta equilibrada

Se recomienda al menos consumir 2-3 frutas diarias distintas, 2 porciones de vegetales al día, aumentar el consumo de pescado semanal y disminuir el consumo de sal y alcohol.

3. Realizar alguna actividad física

Hacer ejercicio combate la obesidad y la osteoporosis, disminuye la presión arterial entre otros beneficios.

4. Mantener el colesterol total en menos de 200

Se logra con una dieta equilibrada rica en frutas y verduras, variada en alimentos y suficiente, no en exceso.

5. Mantener los valores de presión arterial normal

El aporte de sodio necesario para el cuerpo se cubre con lo alimentos en su forma natural, no es necesario agregar sal a las comidas. Hay que acostumbrarse a comer con menos sal y evitar productos que vienen con sodio.

6. Mantener los valores de glucosa normales

Disminuir el consumo de aquellos alimentos que aumentan la glucemia como pan, pastas, dulces, papa.

7. Abandonar el hábito de fumar

Evitar el síndrome metabólico, que es la asociación de diversos factores de riesgo como circunferencia de cintura aumentada, tensión arterial alta, glucemia basal aumentada, triglicéridos aumentados y HDL-colesterol bajo y así aumentar el riesgo de desarrollar un evento coronario.