3 EXCUSAS para romper la dieta
Categoría: CONSEJOS
Obstáculos y Estrategia
“Cuando voy a fiestas o algún evento social, no puedo resistirme a las tentaciones”
La clave es comer algunos de los bocados favoritos. Si uno trata de resistirse, el deseo se hace más intenso y difícil de controlar.
Estrategias:
- Sea selectivo. Decida cuánto comerá y elija sólo lo que realmente desea.
- Coma sólo uno o dos bocaditos con más calorías y grasas. El resto, más liviano.
- Si hay sandwich de peceto, matambre u otra carne, comalo al plato, retire el pan.
- Elija sólo pequeñas porciones. Tal vez le baste con probar para satisfacer su deseo.
- Mastique despacio. Así comerá menos... pero no mastique toda la noche.
- No se siente cerca de la mesa así evita tentarse con la vista.
- Coma algo saludable antes de ir a la reunión. Si llega con hambre, es más probable que se dé un atracón.
- Elija bebidas sin azúcar, ni alcohol.
“No tengo tiempo para hacer ejercicio”
La falta de tiempo es un obstáculo común, pero puede solucionarse. Pregúntese cuánto ve televisión o pasa conectado a internet y trate de definir prioridades.
Estrategias:
- Levántese antes y haga una breve caminata. Aproveche el buen clima.
- Si va a buscar a sus hijos o nietos al colegio, vaya caminando.
- Use las escaleras en vez del ascensor, al menos por unos pocos pisos.
- Durante el fin de semana, propóngase algún deporte como tenis, fútbol, baile con un amigo.
- Si tiene en casa la posibilidad de tener una bici fija o cinta aproveche su tiempo y usela mientras mira la TV o escucha música.
- Desarrolle una rutina que pueda hacer en casa.
- Busque un gimnasio cerca de su casa y anótese, si le queda lejos no ira muy seguido.
“No tengo tiempo para preparar comidas saludables”
No se necesito mucho tiempo para cocinar sano, pero sí una planificación.
Estrategias:
- Planifique comidas para una semana.
- Un día a la semana, haga las compras de verduras y carnes magras.
- Durante el fin de semana, dedique tiempo a preparar comidas para la semana. Prepare varias y llévelas al freezer, en porciones.
- Elija comidas sencillas como ensaladas de verduras frescas con atún al natural o pollo picado o huevo.
- Elija ensaladas de frutas, frutas frescas o yogures como colaciones durante el día.
- No haga una comida distinta para su familia, ellos también pueden llevar una dieta sana con algunas modificaciones sencillas. Ejemplo: Si usted va a comer Milanesa al horno con puré de calabaza, al resto de la familia puede cocinarle con puré de papas.
- Abadejo sobre colchón de verduras
- Agnolottis de calabaza
- Arrolladitos de Salmón
- Berenjenas a la napolitana
- Brochets de carne y vegetales
- Brochets de queso, pimiento asado, tomate cherry y albahaca
- Bruschettone de Atún
- Copa de camarones
- Ensalada Agridulce, con ciruelas, durazno y nueces
- Ensalada de pollo, tomate cherry, espárragos y queso crema
- Ensalada Rice
- Frutas salseadas con yogurt
- Lasagna de espinaca y ricota
- Papillote de Brótola
- Pasta primavera fria
- Pollo al tomillo
- Supremas de pollo rellenas con tomate, albahaca y ajo
- Tarta Tricolor
- Tarteletas de Vegetales
- Tortilla de Zanahorias
- Vitel Tone Light
